Ibu yang sedang menyusui makan lebih banyak dibanding ibu hamil, tapi kualitasnya tetap sama. Ibu menyusui diharapkan mengonsumsi makanan bergizi dan berenergi tinggi. Ibu menyusui yang kekurangan gizi mungkin tidak dapat memberikan ASI yang memadai. Karena itu, harus cermat dalam memilih menu makanan ibu menyusui yang sehat untuk dimakan setiap hari.
Berikut beberapa menu makanan ibu menyusui yang dapat dijadikan referensi untu memperlancar ASI atau menambah produksi ASI :
- Oatmeal
Dapat terbukti memperlancar ASI karena kandungan gizinya, yaitu serat, protein, karbohidrat, dan mineral yang sangat bagus untuk produksi ASI. Selain itu juga terdapat kandungan zat besi yang tentu juga berkontribusi pada produksi ASI.
- Daun katuk
Faktanya bahwa daun katuk dapat memperlancar ASI karena memiliki beberapa kandungan yang dapat meningkatkan hormon prolatin dalam tubuh.
- Brokoli
Brokoli banyak mengandung asam folat dan hitoestrogen yang bagus untuk produksi ASI.
- Kacang Almond
Bisa dalam bentuk olahan susu almond, bisa juga berupa cemilan terbukti dapat menambah produksi ASI karena terdapat kandungan seperti serat, karbohidrat dan protein yang bagus.
Nah itu dia beberapa menu makanan ibu menyusui yang dapat dijadikan referensi oleh teman- teman agar produksi ASI lancer dan melimpah. Semoga bermanfaat yaa.